Makanan Pelancar Asi - Fakta Unik Copas
Sahabat Fakta Unik Copas, Setah sebelumnya Tips - Melancarkan Keluarnya Asi secara Alami Kali ini Fakta Unik Copas akan membagikan artikel tentang makanan apa saja yang bisa membuat lancar keluarnya ASI (Air Susu Ibu)
6 jenis makanan berikut ini, jika dikonsumsi
dengan benardapat melancarkan ASI Anda
yang sedang menyusui.
Pare.
Kaya vitamin C, anti oksidan yang berguna
untuk melindungi sel dari kerusakan,
meningkatkan kesehatan tulang, gigi, gusi dan
pembuluh darah, serta meningkatkan penyerapan
zat besi. Kandungan senyawa fitokimia lutein dan likopennya juga berkhasita untuk
merangsang produksi insulin.
Baik untuk ibu menyusui yang emnderita
diabetes mellitus karena dapat menurunkan
kadar gula dalam darah. Pare juga dikenal
sebagai antikanker, antibiotik antivirus, dan pembasmi cacing usus.
Enaknya ditumis, karena bisa menyamarkan
rasa pahitnya.
Pepaya
Kaya vitamin A, vitamin C, asam folat, dan
kalium. Papaya juga rendah kandungan
kolesterol, lemak jenuh dan natrium. Pepaya
punya kandungan lebih banyak 33% vitamin dan
50% kalium dibanding jeruk.
Baik untuk memenuhi kebutuhan kalium di masa
menyusui. Merawat balita cukup menguras
tenaga, sehingga bila Anda kekurangan kalium
maka akan merasa sangat lelah. Kekurangan
kalium juga menyebabkan perubahan suasana
hati menjadi seperti depresi, sementara saat menyusui Anda perlu berpikiran positif dan
bahagia.
Enaknya dimakan langsung, atau dibuat mix
juice dengan buah lain.
Semangka
Kaya vitamin A dan C, kalium serta asam
folat, namun rendah kandungan lemak jenuh,
kolesterol dan natrium.
Baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin A ibu
menyusui yang satu setengah kali lipat lebih banyak daripada perempuan yang tidak
menyusui. Kadar air yang tinggi pada semangka
jga baik untuk asupan cairan tubuh. Dalam
sehari, ibu menyusui setidaknya minum 8 gelas
cairan setiap hari, baik dalam bentuk air putih,
jus, the, kopi tanpa kafein, dan susu.
Enaknya dibuat jus, tak perlu belepotan terkena
tetesan air semangka saat digigit.
Kacang Hijau
Kaya protein, tiamin (vitamin B1), zat besi,
magnesium, fosfor, kalium dan mangan.
Kacang hijau juga sumber asam folat tapi
rendah kandungan natrium, lemak jenuh dan
sama sekali tidak mengandung kolesterol.
Baik untuk sumber protein nabati. Tiamin atau
vitamin B1 mengubah karbohidarat menjadi
energi karena ibu menyusui butuh energi lebih
besar dibanding saat hamil. Bila kekurangan
tiamin Anda jadi mudah tersinggung, sulit
konsentrasi dan kurang bersemangat. Mood yang baik akan memicu hormon oksitosin untuk
mengeluarkan ASI.
Enaknya dibuat jus, minum bersama kacangnya
untuk mendapat nutrisi yang lebih banyak.
Jambu Air
Kaya vitamin A, C, kalsium, fosfor, dan zat
besi. baik untuk emmenuhi kebutuhan kalsium
yang meningkatkan fungsi otot dan saraf, serta
vitamin A yang berguna untuk melindungi sistem
kekebalan tubuh bayi dan meningkatkan ketahanannya terhadap infeksi.
Buah yang
kadar airnya cukup tinggi ini bersifat
mendinginkan sehingga memberikan rasa
memenangkan saat dimakan, bisa menetralisir
rasa tertekan pada ibu pasca melahirkan.
Enaknya dimakan langsung, apalagi dengan bumbu rujak.
Labu siam.
Kaya asam folat, vitamin C dan K, seng (zinc)
dan mangan. Labu siam juga sumber vitamin
B6, magnesium dan kalium.
Meski ibu menyusui tidak memerlukan asam folat sebanyak saat hamil, namun kebutuhan
asam folat tetap dua kali lipat daripada
perempuan yang tidak menyusui. Mengonsumsi
100 gram labu siam cukup untuk memenuhi
sekitar 23% kebutuhan asam fotal tubuh. Asam
folat itu penting untuk pembentukan sel, hemoglobin dalam darah, serta perkembangan
jaringan tubuh bayi.
Enaknya direbus dan langsung dimakan, apalagi
labu siam berukuran kecil, rasanya manis.
Edamame/Kedelai, Daun katuk, Bunga
Pepaya, Bayam hijau/merah.
sumber : Facebook .
Bila ada pertanyaan seputar masalah ini silahkan layangkan ke kotak komentar atau bisa juga tanyakan Disini
Semoga Artikel ini bermanfaat . :)
Belum ada komentar untuk "Makanan Pelancar ASI"
Posting Komentar
berkomentarlah dengan kata yang sopan seperti budaya bangsa kit :)